Как одеться для бега осенью


Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

  • «Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные.

Как одеться для бега осенью

То есть, это не наш случай.

Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно, тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным.
Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.

Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а так же худший влагоотвод.

Иногда сверху на тайтсы надевают беговые шорты.

Как правильно одеваться для бега осенью

Важноimportant
В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних.

Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Когда-то мы писали о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия.
Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка.

Снег, лежащий на земле, во время солнечной погоды слепит, что негативно сказывается на состоянии зрения и не дает возможности нормально тренироваться.

Напоследок хотелось бы сказать о том, что черный цвет лучше поглощает световую энергию, поэтому выбирайте одежду именно такого окраса.


Как правильно делать планку?

Даже без активных движений можно поддерживать хорошую форму. И в этом отлично помогает упражнение планка. Главное, занять правильное исходное положение и удержаться в нем не менее минуты.
Можно попробовать и другие вариации упражнения.

Источник: http://kak-bog.ru/odezhda-dlya-bega-osenyu-i-zimoy

Прокомментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом.

Как одеться для бега осенью и зимой

Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Источник: https://runiron.com/equipment-for-autumn/

Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения

5 5 1

Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку.

Как одеться для бега осенью и зимой купить

Инфоinfo
Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом.


Ноги слегка отталкиваются от земли.

Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму.

Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете.
Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки.

Вниманиеattention
Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:

  1. Влаговыводящий. С этой функцией прекрасно справляется термобелье или белье с добавлением эластана.

Подобная нижняя одежда позволяет коже дышать и проводить влагу в следующий слой одежды, что, в свою очередь не дает возможности размножаться бактериям.
  • Теплоизолирующий. Задача этой одежды – сохранять тепло, но при этом проводить влагу. С этой функцией прекрасно справляется одеяние на основе флиса, свитера и разные толстовки.
  • Защитный. Верхняя одежда должна уберегать от дождя, ветра и другой непогоды.
  • В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

    Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

    Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.

    Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней.

    Как одеться для бега осенью мужчине

    Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

    Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

    Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

    Источник

    Источник: http://amsport.com.ua/news/osennyaya-probezhka-vse-tonkosti-i-nyuansy-bega-osenyu

    В чем бегать осенью

    Mikhail Safronov

    Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

    Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха.

    Как одеваться для бега осенью

    И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

    Можно ли бегать осенью?

    На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

    А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

    • под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
    • не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *